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改善孕期便秘看这里

2019-06-15 来源:西安一家亲家政 关注:47次  【

一般来说,一天3次或者一周3次大便都是很正常的。但是准妈妈因为怀孕后体内孕激素的迅速增多,使胃酸分泌减少,胃肠蠕动能力减弱,就可能让准妈妈产生便秘

特别是到了孕晚期,准妈妈便秘的情况可能会变得更严重。吃进去的美食在胃肠道产生了滞留,其中的水分被肠壁细胞重新吸收,粪便变得又干又硬。增大的子宫也会压迫到直肠,准妈妈的腹肌也会变得软弱,导致腹部没有足够的压力推动粪便的排出,排便的难度系数开始直线飙升。

对于准妈妈来说孕期便秘非常难受,但是我们可以从饮食和运动两个方面来改善。

首先,要养成良好的生活习惯,每天最少要喝1.5L的水。同时建立一个好的排便习惯,每天定时排便,可以选择在早上起床后或者餐后两个小时之内。

其次,应该调整自己的饮食,多吃一些富含纤维素的蔬菜,避免太多刺激性的食物,比如说辣椒和大蒜。

还有,准妈妈要少喝茶、咖啡等饮料,减少对大肠的刺激性。晨起服用温蜂蜜水,或者空腹食用1-2根香蕉,也是不错的解决便秘的小秘方。

当然最关键的还是要坚持适当的运动,比如瑜伽、慢跑、游泳等。在自身条件允许的情况下,每天可以锻炼30分钟以上。如果实在没有时间,也要坚持每周3天、每次20分钟的锻炼时间。

如果通过运动和饮食的调节,准妈妈的便秘还没有得到改善,就要考虑使用药物治疗,比如说乳果糖等。虽然这些药物可以直接在肠道内产生作用,对宝宝是没有副作用的,但是也一定要在医生的指导下使用。

可以说导致准妈妈便秘的罪魁祸首就是激素,而激素是无法进行改变的,所以准妈妈只能从自身的习惯开始进行改变,让便秘的情况得到改善。有了便意就要及时去排便,没有便意也可以多待一会儿,多吃蔬菜水果,心理负担不要太大。


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